Zehenzange
Für die Übung musst Du barfuß sein oder nur Socken tragen. Versuche mit Deinen Zehen einen Kugelschreiber, eine alte Zahnbürste oder Ähnliches aufzuheben. Selbstverständlich solltest Du es mit beiden Beinen versuchen, denn fast jeder hat eine Seite, mit der er besonders viel üben sollte. Vielleicht gelingt es Dir sogar, den Gegenstand von einem Bein zum […]
Marschieren
Ziehe abwechselnd die Knie hoch und trete dann so stark wie möglich auf den Boden. Nicht zu langsam, aber wichtiger als das Tempo ist, dass Du stark aufstampfst. Während du marschierst, winkle die Arme an und schwinge kräftig mit ihnen mit. 1 bis 2 Minuten.
Ferse & Spitze
Die Füße sind hüftbreit auf dem Boden abgestellt. Halte Dich an der Sitzfläche fest und hebe zunächst die Fersen an. Bringe die Fersen wieder zu Boden und hebe die Zehenspitzen an. Falls Du nur ein Bein auf einmal bewegen kannst, führe die Übung abwechselnd links und rechts durch. Bis zu 2 Minuten.
Finger & Faust
Hebe Deine Arme gestreckt vor Deinen Oberkörper, strecke die Finger und spreize sie dabei möglichst weit. Dann mache eine fest geschlossene Faust. Währenddessen hebst und senkst du die Arme. Dann habe Deine Arme abwechselnd oder balle immer eine Hand zur Faust, während die Finger der anderen gestreckt sind. Du kannst auch einen Gegenstand, etwa einen […]
Fensterputzen
In kreisenden Bewegungen „putze“ ein fiktives Fenster vor Dir. Erst mit der rechten, dann mit der linken Hand, dann mit beiden gleichzeitig. Bitte nicht nur den unteren Teil des Fensters, sondern auch weiter oben putzen. Wenn möglich, etwas 2 Minuten lang.
Drehwurm
Setze Dich gerade auf den Stuhl, die Füße hüftbreit vor Dir abgestellt, die Arme abgewinkelt neben dem Körper. Drehe nun den Oberkörper langsam so weit wie möglich nach links, dann zurück zur Mitte und dann nach rechts. 10-mal auf beiden Seiten.
Beine umarmen
Lehne Dich mit dem Rücken an die Stuhllehne. Hebe nun ein Bein so weit wie möglich vom Boden, das Knie bleibt gebeugt. Jetzt umarme das Bein mit beiden Händen, ziehe das Knie möglichst noch ein bisschen weiter zum Körper. Dann mit dem anderen Bein. 5-mal mit jedem Bein.
Knie heben
Halte Dich an der Sitzfläche fest und hebe ein Bein von der Sitzfläche des Sessels ab – so hoch es eben geht -, halte die Position und senke das Bein dann wieder. Wechsle dabei immer zwischen linkem und rechtem Bein ab. Du kannst auch versuchen, beide Beine vom Boden abzuheben. Mindestens 1, besser 2 Minuten.
Applaus, Applaus!
Klatsche zunächst vor dem Körper mehrmals kräftig und schnell in die Hände. Dann führe das Gleiche über dem Kopf und links und rechts vom Oberkörper durch. Nach einem Durchgang, der etwa 1 Minute dauern soll, wiederhole die Übung und klatsche statt mit den Handinnenflächen mit den Handrücken.
Klavierspielen
Hebe die Arme leichte an und spiele auf einem imaginären Klavier Dein liebstes Lied. Spiele dabei auch sehr tiefe und sehr hohe Töne, sodass Du die ganze Breite der Tastatur nutzt und den Abstand zwischen den Armen beim Spielen erweiterst.
Stemme Dich hoch
Setze Dich aufrecht hin, stütze die Hände neben Deinen Hüften ab und versuche, Dich hochzudrücken. Auch wen Du es nicht schaffst, sondern Dich nur ein wenig leichter machst, kräftigt Dich diese Übung. Wenn Du Dich auf der Sitzfläche mit gestreckten Armen abdrückst, trainierst Du Schultern und Rumpfmuskulatur, wenn Du die Armlehne verwendest, vor allem den […]
Rauf & runter, links & rechts
Setze Dich aufrecht hin und schaue geradeaus. Nun senke das Kinn auf die Brust, dann hebe und schaue so weit wie möglich nach oben. Bring dann den Kopf zurück in die Ausgangsposition und dreh den Kopf erst ganz nach links, dann ganz nach rechts.
Flugzeug
Strecke die Arme seitlich vom Körper ab. Lehne dich nun leicht nach links, komme zurück zur Mitte und lehne Dich dann nach rechts. Achtung: Nicht die Arme heben und senken, sondern der Oberkörper neigt sich zur Seite, die Arme bleiben immer waagrecht neben dem Körper. 1 bis 2 Minuten.
Mit den Füßen „malen“
Halte Dich an der Sitzfläche fest und hebe ein Bein an, das Knie bleibt gebeugt. Male mit dem angehobenen Fuß erst kleine, dann große Kreise über dem Boden, danach die gleiche Übung mit dem anderen Bein.
Boxen
Mach Fäuste und halte die Arme angewinkelt am Körper. Nun boxe nach vorne, am besten immer 3-mal hintereinander mit einem Arm, dann wechseln. Danach gerne auch zur Seite oder nach oben. Wenn möglich, etwa 2 Minuten lang
Nach den Sternen greifen
Greif‘ nach den Sternen! Hebe dazu beide Arme möglichst senkrecht über Dich und greife – so hoch es geht – in die Luft. Mach dazu die Arme lang, zieh die Schulter ganz hoch und wechsel immer zwischen links und rechts. Die Beine bleiben unterdessen unbewegt auf dem Boden.
