Heute drehen wir den Spieß einmal um. Zuerst kräftigen wir, danach folgt die Dehnung als kurze Verschnaufpause und zum Schluss bringen wir mit Sprungübungen den Kreislauf voll in Fahrt. Was bedeutet das? Genügend Motivation und Kraft für die letzten beiden Übungen aufheben.
Einkaufen macht stark | Wieso auch nicht mal beim Einkauf die Arme kräftigen?
Wandsessel | Diese Übung kräftigt deine Oberschenkel.
Dehnen mit Ausfallschritt | Eine ideale Dehnungsübung für die Hinterseite der Beine.
Weitsprung aus dem Stand |
Wechselsprünge |
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
