Dehnen mit Ausfallschritt

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 08/10/2024

Heute gehen wir besonders auf den Oberkörper, die Schulter und Armmuskulatur sowie den Rücken ein. Nicht vergessen, je weiter weg von der Wand, desto anstrengender. Um das Training noch etwas abwechslungsreicher zu gestalten ist es auch möglich, die Arme bei den Liegestützen jeweils etwas näher oder mehr voneinander entfernt an der Wand aufzulegen. So trainieren wir nochmals die unterschiedliche Armmuskulatur.

Steige mit dem rechten Bein so weit wie möglich nach vorn. Das rechte Knie ist jetzt genau über Deinem Knöchel. Versuche jetzt, die Ferse des hinteren Beins möglichst nahe zum Boden zu bringen. Das Knie des hinteren Beines kannst Du dabei strecken. Halte diese Dehnung mindestens 20 Sekunden. Wiederhole diese Übung mit dem anderen Bein.

Tipp:
Ferse nicht nach innen drehen. In der Kniekehle und im Unterschenkel solltest Du es richtig ziehen spüren.
Beweglichkeit:
3/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
1/5
Haltung:
2/5
Koordination:
2/5