Und auch heute geht es wieder einmal ins Stiegenhaus. Die unterschiedlichen Übungen kennst du bereits ganz gut, daher könntest du heute versuchen, auch bei den bekannten Übungen ein wenig zu variieren: z.B. indem du das Gewicht an eine andere Stelle deines Fußes verlagerst. Und schon sind auch bekannte Übungen wieder abwechslungsreich. Viel Spaß.
Drei für eine | Oberschenkel und Kondition - 2in1.
Rauf und runter | Die Oberschenkel werden gekräftigt und das Gehirn hat ebenfalls eine Aufgabe.
Treppensteigen seitwärts | Pass auf, dass du keinen Knoten in die Beine bekommst. :-). Nach dieser Übung hast du mit Sicherheit deine Sorgen des Alltags vergessen.
Fit bis in die Zehenspitzen | Gar nicht so leicht für Fuß und Wadeln.
Seitlich dehnen auf der Stiege | Eine angenehme Dehnungsübung zum Ausklang deines Tags.
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
