Seitlich dehnen auf der Stiege

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 06/07/2025

Heute ist die Viertelstunde vorwiegend am Boden bzw. in der Sitzposition. Das bedeutet allerdings nicht, dass sie deshalb weniger fordernd ist, im Gegenteil. Auch heute werdet ihr voll ins Schwitzen kommen. Vor allem deshalb, weil die Muskeln, um die wir uns heute kümmern eher jene sind, die im Alltag nicht allzu oft gefordert werden. Es heißt also durchhalten, durchhalten, durchhalten.

Lege ein Bein seitwärts auf die dritte oder vierte Stufe. Beuge nun Deinen Oberkörper seitwärts, so dass sich Deine Schulter dem Knie nähert, und ziehe dabei den Arm über den Kopf in Richtung Stiege. Halte diese Position 20 Sekunden. Dann wechsle das Bein. 3 Mal auf beide Seiten.

Tipp:
Stelle Dir während der Übung vor, dass Du das Becken nach vorne schiebst, damit Du Dich auch wirklich seitwärts über die Hüfte beugst.
Beweglichkeit:
3/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
1/5
Haltung:
2/5
Koordination:
1/5