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Treppensteigen seitwärts

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 21/12/2024

Die heutige Viertelstunde erweckt zuerst deinen Geist, gefolgt von Kondition und Koordination. Bei mehrmaliger Wiederholung kommst du bestimmt ins Schwitzen.

Arm- und Hirngymnastik | 

Zick-Zack-Sprünge | 

Einbeinsprünge | 

Kniebeugen | 

Kniebeuge mit Anfersen | 

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Stelle Dich seitlich vor die Stiege und gehe mit Seitschritten
3 Mal in den nächsten Stock.
Stelle den zweiten Fuß auf die gleiche Stufe neben den ersten.
Steige mit dem zweiten Bein gleich auf die nächste Stufe, führe dieses vorne am ersten Bein vorbei (Kreuzschritt).
Das zweite Bein hinter dem ersten vorbeiführen.

So wird’s schwieriger: Mach die Übung schneller, sodass es eher ein Laufen wird.

Tipp:
Bleib mit den Händen in der Nähe des Armlaufs, um Dich jederzeit festhalten zu können.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
3/5
Haltung:
1/5
Koordination:
3/5

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