Heute wenden wir uns an beides: Ober- und Unterkörper. Die Arme kommen dabei genauso in Fahrt wie der Rumpf und die Beine. Wichtig bei allen Übungen: Körperspannung im gesamten Körper halten und wenn möglich die Arme ganz gestreckt halten. Der Baum mit Ästen ist nach dem Schnurspringen eine Aufgabe. Mit Konzentration auf die Bauchspannung geht es noch leichter, stabil zu stehen. Probiere es aus.
Körperschraube | Dehnung und gleichzeitig Stärkung des Rumpfs.
Schlag die Gelse | Der Rumpf wird hier deutlich gestärkt.
Mach den Storch | Gleichgewicht und Koordination.
Schnurspringen | Das Konditionstraining schlechthin!
Baum mit Ästen | Hier ist Gleichgewicht und Koordination gefragt.
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
