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Schlag die Gelse

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 26/12/2024

Heute gehen wir einmal durch den ganzen Körper. Bei der ersten Übung wecken wir den Körper auf und bringen ihn auf die richtige Temperatur. Danach geht’s an die Arme, Gesäß und den Bauch.

Hinsetzen - aufstehen | 

Liegestütz mit Körperdrehung | 

Bankstellung mit Beinheben | 

Sit ups | 

Schräge Sit-ups | 

Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Stehe aufrecht, lass die Arme hängen. Gehe leicht in die Knie (den Oberkörper nicht zu weit vorbeugen ) und greife so schnell wie möglich zu Deiner Kniekehle, so als würdest Du dort eine Gelse wegwischen. Zurück in die Ausgangsstellung, dann schnappst Du Dir die Gelse in der anderen Kniekehle.
Erschlage mindestens 10 Gelsen an jedem Bein.

So wird‘s schwieriger: Greife beim Gelsen Erschlagen hinter dem rechten Bein vorbei, um zur linken Kniekehle zu gelangen.

Tipp:
Manche Gelsen sitzen auch etwas tiefer am Unterschenkel, fast an der Ferse. Die lass auch nicht entkommen.
Beweglichkeit:
3/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
2/5
Haltung:
1/5
Koordination:
2/5

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