Heute ist die Viertelstunde vorwiegend am Boden bzw. in der Sitzposition. Das bedeutet allerdings nicht, dass sie deshalb weniger fordernd ist, im Gegenteil. Auch heute werdet ihr voll ins Schwitzen kommen. Vor allem deshalb, weil die Muskeln, um die wir uns heute kümmern eher jene sind, die im Alltag nicht allzu oft gefordert werden. Es heißt also durchhalten, durchhalten, durchhalten.
Seitlicher Unterarmstütz |
Bankstellung mit Beinheben |
Rückenlage & Becken heben |
Luftrad |
Schwebesitz |
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
