Gleichgewicht und Koordination spielen beim heutigen Übungsprogramm eine besondere Rolle. Statische Übungen fordern uns oft mehr als wir glauben. Bei „Match! Knie trifft Ellbogen“, können wir unter Beweis stellen, wie stark unser Rumpf ist, denn ist der Bauch nicht angespannt, wird es wackelig. Die „Blume“ kräftigt dann noch einmal gezielt unseren Bauch und die „gegenläufige Armmühle“ rundet das Training am Oberkörper ab.
Steh wie eine 4! | Diese Übung hat es in sich: Gleichgewicht und Dehnung zugleich.
Match! Knie trifft Ellbogen | Deine seitlichen Bauchmuskel werden es dir danken.
Zeichne eine Blume | Eine Gleichgewichtsübung, die zusätzlich die unteren Bauchmuskel kräftigt.
Schlag die Gelse | Der Rumpf wird hier deutlich gestärkt.
Gegenläufige Armmühle | Die Koordinationsübung mit den Armen.
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
