Gegenläufige Armmühle

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 08/10/2024

Heute gehen wir besonders auf den Oberkörper, die Schulter und Armmuskulatur sowie den Rücken ein. Nicht vergessen, je weiter weg von der Wand, desto anstrengender. Um das Training noch etwas abwechslungsreicher zu gestalten ist es auch möglich, die Arme bei den Liegestützen jeweils etwas näher oder mehr voneinander entfernt an der Wand aufzulegen. So trainieren wir nochmals die unterschiedliche Armmuskulatur.

Stelle Dich mit leicht geöffneten Beinen stabil hin und hebe beide Arme gestreckt über den Kopf. Mache nun mit einem Arm einen Kreis vorwärts, gleichzeitig mit dem anderen einen Kreis rückwärts. Versuche diese Übung in verschiedenen Geschwindigkeiten, insgesamt 50 Kreise.

Tipp:
Versuche, die Armkreise gleich schnell zu machen, sodass nicht ein Arm am Ende des Kreises auf den anderen »warten« muss.
Beweglichkeit:
2/5
Kraft:
1/5
Kalorienverbrauch:
1/5
Haltung:
1/5
Koordination:
3/5