Wandsessel

Lehne Dich mit dem Rücken an die Wand und gehe in die Knie, so als würdest DuDich auf einen Sessel setzen. Die Unterschenkel sollten ca. senkrecht, die Oberschenkel in etwa waagrecht sein, Rücken gerade. Halte diese Position mindestens eine Minute. So wird’s schwieriger: Hebe die Arme gestreckt über Deinen Kopf und versuche, die Wand zu […]

Rumpfbeuge

Stelle Dich mit dem Rücken zur Wand und lass nun Deinen Oberkörper nach vorne fallen. Versuche dabei, mit Kopf und Oberkörper so tief wie möglich zu kommen. Vielleicht berühren Deine Fingerspitzen dabei sogar den Boden. Halte diese Position 20 Sekunden.

Liegestütz rücklings

Mit dem Rücken an die Wands stellen, Handflächen so hoch wie möglich neben Dir an die Wand, Fingerspitzen nach unten. Geh mit Trippelschritten so weit wie möglich vor, Handflächen bleiben, wo sie sind. Beuge und strecke die Arme, Körper bleibt gestreckt, Becken nicht nach hinten kippen lassen. Gibt es ein waagrechtes Geländer, mach die Übung […]

Schräger Liegestütz

Stütze Dich mit gestreckten Armen an der Wand oder am Geländer ab und stell‘ Dich dabei etwa zwei kleine Schritte vom Geländer oder der Wand weg. Nun beuge und strecke Deine Arme. Dein Körper bleibt gespannt und gestreckt, die Ellbogen bleiben möglichst nahe am Körper. Wiederhole diese Übung mindestens 10 Mal. So wird’s schwieriger: Je […]

Der Rücken wird zum Tisch

Stelle Deine Beine etwas mehr als hüftbreit auseinander – also in eine kleine Grätsche – und halte Deine Arme hoch über Deinem Kopf. Jetzt beuge Deinen Oberkörper möglichst bis zur Waagrechten nach vor und richte Dich wieder auf. Die Arme nicht fallen lassen, sie bleiben neben den Ohren. Wiederhole diese Übung 10 Mal.

Liegestütz mit Applaus

Steh mit gestreckten Armen so, dass die nach vorne zeigenden Handflächen 50 bis 70 cm von der Wand entfernt sind. Lass Dich nach vorne fallen, fang Dich mit den Armen ab und drücke Dich schnell zurück in die Ausgangsposition. Dabei ein- oder zweimal in die Hände klatschen. Der Körper bleibt gespannt, der Rücken gerade. Mind. […]