Im Stiegenhaus waren wir schon lange nicht mehr. Deshalb gehen wir jetzt genau dorthin. Heute legen wir den Fokus auf die Beinmuskulatur und arbeiten wieder einmal ganz isoliert an dieser so wichtigen Muskelgruppe. Muskelkater für morgen ist vorprogrammiert, daher kommt morgen dann eine andere Muskelpartie dran.
Fit bis in die Zehenspitzen | Gar nicht so leicht für Fuß und Wadeln.
Treppensteigen seitwärts | Pass auf, dass du keinen Knoten in die Beine bekommst. :-). Nach dieser Übung hast du mit Sicherheit deine Sorgen des Alltags vergessen.
Koordination mit Dehnung |
Kniebeugen |
Kniebeuge mit Anfersen |
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
