Die Dehnung zu Beginn ist heute besonders angenehm. Heute gehen wir von oben einmal durch den ganzen Körper. Oberkörper, Rumpf und Rücken, Ganzkörperspannung beim Abfahrer und danach auf den Boden für ein einarmiges Plank. Diese Übung ist schon sehr anspruchsvoll. Sollte sie nicht gehen, bitte mit beiden Armen planken. Beim Planken kannst du langsam steigern. Von 25 Sekunden halten auf 50 Sekunden nach einigen Wochen Training.
Bohnenstange | Die Übung zur Dehnung deiner seitlichen Flanke und gleichzeitig Kräftigung des Rumpfs.
Armpendel |
Rumpfbeuge | Dehnung und Stärkung des Rückens zugleich.
Ängstlicher Abfahrer | DAS Training zur Vorbereitung auf die Wintersaison. Deine Oberschenkel werden es dir danken.
Einarmiges Plank |
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
