Die Strecksprünge machen wir heute nicht im Stiegenhaus sondern im Wohnzimmer. Sie wärmen unseren Körper ideal für das bevorstehende Programm auf. Bei der Rückenübung kommen wir ebenfalls gut ins Schwitzen. Die Antenne bringt uns nochmals zusätzlich in Schwung. Hier ist langsames nach oben kommen gefragt. Der Liegestütz mit Hund ist ganz schön anspruchsvoll und nur für geübte geeignet. Sollte das nicht gehen, bitte einfach entweder-oder wählen. Die letzte Übung ist eine gezielte Übung für unsere schlanke Taille.
Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 13/01/2026
Strecksprünge | Kondition und Sprungkraft der Extraklasse.
Der Rücken wird zum Tisch | Der Rückenstrecker wird hier wunderbar beansprucht. Achtung: Rücken unbedingt gerade halten.
Schwingende Antenne |
Liegestütz mit Hund |
Seitlicher Unterarmstütz |
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
