Rauf und runter
Steige mit dem rechten Bein auf die erste Stufe und stelle dann das linke Bein dazu. Dann steige zuerst mit dem linken Bein wieder hinunter und stelle das rechte dazu. Wiederhole diese Übung 10 Mal, danach mach die gleiche Übung mit dem linken Bein zuerst. So wird’s schwieriger: Versuche die Übung im absoluten Höchsttempo.
Strecksprünge
Steh vor dem Treppenabsatz und stelle ein Bein auf die erste Stufe. Nun mach einen Strecksprung, bei dem Du die Arme kräftig senkrecht nach oben ziehst und dabei wechselt das obere Bein nach unten und das untere nach oben. Wichtig! Strecke Dein Bein beim Raufspringen völlig Durch! Springe mindestens 20 Mal. So wird’s schwieriger: Mach […]
Match! Knie trifft Ellbogen
Stehe aufrecht, hüftbreit mit geradem Rücken und vor dem Körper angewinkelten Armen. Hebe das linke Knie so hoch, bis es den rechten Ellbogen berührt, dann das Ganze auf die andere Seite. Rasch ausführen, zumindest 10 Mal auf beide Seiten.
Treppensteigen seitwärts
Stelle Dich seitlich vor die Stiege und gehe mit Seitschritten 3 Mal in den nächsten Stock. Stelle den zweiten Fuß auf die gleiche Stufe neben den ersten. Steige mit dem zweiten Bein gleich auf die nächste Stufe, führe dieses vorne am ersten Bein vorbei (Kreuzschritt). Das zweite Bein hinter dem ersten vorbeiführen. So wird’s schwieriger: […]
Drei für eine
Den Weg in den nächsten Stock machst Du Dir besonders schwer. Laufe mit Trippelschritten und mach‘ dabei auf jeder Stufe zwei Zwischenschritte, sodass Du erst mit dem dritten Schritt wieder auf die nächste Stufe steigst. Gehe Stufe für Stufe wieder hinunter. Mach den Weg in den nächsten Stock zumindest 3 Mal. So wird’s schwieriger: Knie […]
Kniebeugen mit Arm-Kick
Stell Dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Arme gestreckt vor dem Körper. Mach eine tiefe Kniebeuge, dabei ziehe die Arme an und achte darauf, dass Deine Fersen am Boden und Dein Rücken gerade bleiben. Beim Aufstehen kicke beide Arme kräftig nach vorn. Dann Arme wieder fallen lassen und zurück in die Ausgangsposition. 10 Mal schaffst Du […]
Nimm 2!
Laufe in den nächsten Stock und nimm dabei zwei Stufen auf einmal. Danach geh‘ vorsichtig rückwärts wieder hinunter und lauf nochmals nach oben. Wenn Du insgesamt dreimal noch oben läufst, kannst Du mit Dir sehr zufrieden sein.
Hampelmann
Deine Beine stehen in einer leichten Grätsche, Deine Arme hältst Du auf Schulterhöhe seitwärts gestreckt. Nun springe mit den Beinen in den geschlossenen Stand und lass Deine Arme fallen. Und wieder auf und zu. Mach 25 Sprünge. So wird’s schwieriger: Hebe die Arme nicht nur bis in die Waagrechte, sondern klatsche über Deinem Kopf in […]
Zwei vor, eins zurück
Auf geht‘s in den nächsten Stock: Laufe dabei immer zwei Stufen nach oben, auf der zweiten Stufen schließt Du die Beine, dann geht es wieder eine Stufe nach unten, dort Beine schließen; dann wieder zwei Stufen nach oben u.s.w. Laufe so 3 Mal in den nächsten Stock. So wird’s schwieriger: Beim Bergauflaufen nimm immer zwei […]
