Heute gehen wir besonders auf den Oberkörper, die Schulter und Armmuskulatur sowie den Rücken ein. Nicht vergessen, je weiter weg von der Wand, desto anstrengender. Um das Training noch etwas abwechslungsreicher zu gestalten ist es auch möglich, die Arme bei den Liegestützen jeweils etwas näher oder mehr voneinander entfernt an der Wand aufzulegen. So trainieren wir nochmals die unterschiedliche Armmuskulatur.
Schräger Liegestütz | Schultern und Oberarme kommen hier ganz schön ins Tun.
Liegestütz mit Applaus | Koordination plus Kräftigung der Arme. Viel Spaß.
Liegestütz rücklings | Dein Trizeps wird es dir danken.
Wandsessel | Diese Übung kräftigt deine Oberschenkel.
Rumpfbeuge | Dehnung und Stärkung des Rückens zugleich.
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
