Zuerst starten wir mit Gleichgewichtsübungen, dann gehen wir über auf den Oberkörper und Schulterbereich. Beim Kraulen ist es besonders wichtig, den Bauch anzuspannen um den Rücken zu schonen. Zum Schluss kommen wir mit Burpees und der schwingenden Antenne nochmal ordentlich ins Schwitzen.
Storch auf Futtersuche | Bei dieser Übung ist dein Gleichgewicht gefragt und du kräftigst auch deine Rückenmuskulatur.
Kick und box | Koordination, Gleichgewicht UND Kräftigung im Gesäß.
Trockenkraulen | Die Übung für deine Schultern und Arme.
Burpees |
Schwingende Antenne |
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
