Heute geht es darum, deine Kondition zu steigern. Halte die ersten drei Übungen durch, atme und konzentriere dich auf die Bewegungen. Für das Durchhalten wirst du belohnt, es folgen zwei Übungen im Stehen bzw. zum Abschluss eine angenehme Dehnungsübung als Gegenpol. Halte durch, deine Kondition wird es dir danken.
Hampelmann | Wer kennt sie nicht, die Konditions- und Koordinationsübung aus der Kindheit?
Zick-Zack-Sprünge |
Hinsetzen - aufstehen |
Kick und box | Koordination, Gleichgewicht UND Kräftigung im Gesäß.
Steh wie eine 4! | Diese Übung hat es in sich: Gleichgewicht und Dehnung zugleich.
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
