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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 02/05/2026

Heute kommt nach langem wieder eine Bodeneinheit an die Reihe. Wir trainieren die Mitte des Bauchs sowie den Rumpf und auch das Gesäß. Manche der Übungen sind bestimmt noch immer ein wenig ungewohnt und herausfordernd. Nur dranbleiben, dann geht es jedes mal ein paar Millimeter weiter.

Liegestütz mit Hund | 

Seitlicher Unterarmstütz | 

Luftrad | 

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Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.

Deine Beine stehen in einer leichten Grätsche, Deine Arme hältst Du auf Schulterhöhe seitwärts gestreckt. Nun springe mit den Beinen in den geschlossenen Stand und lass Deine Arme fallen. Und wieder auf und zu. Mach 25 Sprünge.

So wird’s schwieriger: Hebe die Arme nicht nur bis in die Waagrechte, sondern klatsche über Deinem Kopf in die Hände, wenn Du in die Grätsche springst

Tipp:
Versuch die Übung einmal andersherum: Arme fallen herunter, wenn Du in die Grätsche springst, und sie gehen nach oben, wenn Du in den geschlossenen Stand springst.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
2/5
Kalorienverbrauch:
3/5
Haltung:
1/5
Koordination:
2/5

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