Heute wollen wir vor allem an unsere Bauchmuskel ran. Der Hampelmann dient heute nur zum Aufwärmen. Danach geht es schon intensiv an die Mitte unseres Körpers. Die Blume im Stehen kräftigt unseren unteren Bauch, während die folgenden Übungen am Boden an die anderen Teile unserer Bauch- und Rumpfmuskulatur gehen. Eine Wohltat wenn’s vorbei ist. 😊 Muskelkater am Folgetag ist garantiert.
Hampelmann mit Kniebeuge |
Zeichne eine Blume | Eine Gleichgewichtsübung, die zusätzlich die unteren Bauchmuskel kräftigt.
Einarmiges Plank |
Liegestütz mit Körperdrehung |
Herabschauender (Yoga)Hund |
Mach jede Übung etwa zwei bis drei Minuten, variiere dabei Tempo, Intensität und Ausführung. Streng dich an und höre auf dein aktuelles Körpergefühl. Achte auf Körperspannung und atme auch bei kraftvollen Übungen bewusst weiter. Versuche, den Alltag für die Viertelstunde hinter dir zu lassen und nimm dir am Ende der Einheit zwei bis drei Minuten Zeit zur Entspannung.
