Kniebeugen mit Arm-Kick

Video abspielen

Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 29/03/2024

Heute geht es vor allem um eines: Um die Wechselwirkung von Kondition und Tempo bzw. statischen Übungen und Gleichgewicht. Zu Beginn kräftigen wir unsere Oberschenkel mit dem Luftsessel. Danach folgt die Abwechslung von Gleichgewicht und Koordination, wobei die Gleichgewichtsübungen nach einer Tempoübung eine noch größere Herausforderung darstellen. Du schaffst es bestimmt, bleib einfach dran. Achtung! Bitte ein wenig Kraft aufheben, du wirst sie bei den Burpees brauchen.

Stell Dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Arme gestreckt vor dem Körper. Mach eine tiefe Kniebeuge, dabei ziehe die Arme an und achte darauf, dass Deine Fersen am Boden und Dein Rücken gerade bleiben. Beim Aufstehen kicke beide Arme kräftig nach vorn. Dann Arme wieder fallen lassen und zurück in die Ausgangsposition. 10 Mal schaffst Du das mindestens.

Tipp:
Mach die Kniebeuge ruhig langsam. Leichter wird die Übung dadurch sicher nicht.
Beweglichkeit:
1/5
Kraft:
2/5
Kalorienverbrauch:
3/5
Haltung:
1/5
Koordination:
2/5