Mit einem gestreckten Arm am Geländer abstützen (bei schrägem Geländer steh auf der ersten oder letzten Stufe). Stell Dich so weit weg, dass Deine Schultern leicht hinter dem Geländer sind. Nun beuge und streck‘ den Arm, Körper bleibt gespannt und gestreckt, Ellbogen möglichst nahe am Körper. Mind. 5 Mal pro Arm.
So wird’s schwieriger: Je weiter weg vom Geländer, desto anspruchsvoller. Wichtig: Körper bleibt gerade und gespannt, weder Hohlkreuz noch Katzenbuckel. Tipp: Arm nicht ganz beugen, 90-Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterarm ist schon sehr gut.
