Brett vor dem Kopf

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Willkommen zu 15 Minuten für Deine Gesundheit! - 08/10/2024

Heute ist die Viertelstunde vorwiegend am Boden bzw. in der Sitzposition. Das bedeutet allerdings nicht, dass sie deshalb weniger fordernd ist, im Gegenteil. Auch heute werdet ihr voll ins Schwitzen kommen. Vor allem deshalb, weil die Muskeln, um die wir uns heute kümmern eher jene sind, die im Alltag nicht allzu oft gefordert werden. Es heißt also durchhalten, durchhalten, durchhalten.

Strecke Deine Arme waagrecht zur Seite, dann Unterarme senkrecht nach oben, dann drehe beide Arme so nach vorne, dass die Unterarme und die zu Dir gedrehten Handflächen ein »Brett« vor Deinem Kopf bilden. Diese Position jeweils kurz halten, dann zurück in die Ausgangsposition. Wichtig: Die Ellenbogen müssen fest aneinandergepresst sein, die Oberarme müssen waagrecht bleiben und dürfen nicht nach unten fallen. Wiederhole mind. 10 Mal.

Tipp:
Spanne dabei Deinen Bauch fest an.
Beweglichkeit:
2/5
Kraft:
2/5
Kalorienverbrauch:
1/5
Haltung:
3/5
Koordination:
1/5