Armpendel

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Stehe hüftbreit und gehe in eine leichte Hocke. Oberkörper mit geradem Rücken leicht vorbeugen, Arme schwingen gegengleich vor und zurück. Ziehe sie dabei so weit wie möglich nach vorne bzw. nach hinten. Der Oberarm soll oben Dein Ohr, unten Deine Hüfte berühren. Schau dabei mehr nach vorne als nach unten.

So wird’s schwieriger: Oberkörper stärker vorbeugen, Becken aber nicht nach hinten absacken lassen, Rücken muss gerade bleiben. Tipp: Arme pendeln langsam und mit Zug, nicht mit nicht mit Schwung.

Tipp:
Beweglichkeit:
2/5
Kraft:
3/5
Kalorienverbrauch:
1/5
Haltung:
3/5
Koordination:
1/5

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